trening 18

[...] - za to połozyłem sie wpac po sniadaniu i wstałem moze 40minut temu i na dobre mi to wyszło.....chyba. Jestem strasznie przemeczony moze nawet przetrenowany - od lutego trening na 110% a po ostatnim cyklu gdzie trening 3+1off postawił kropke nad i az sie ciesze ze juz koniec niedługo...... Potem miesiac off (4 tygodnie) od wszystkiego - [...]

[...] Dziś miał być Threshold Run, ale nogi są zbyt obolałe i zrobiłem zabawę biegową w lesie - bardzo lubię biegać zmiennym tempem (typ szybkościowy). Nie był to łatwy trening, ale teraz bardzo dobrze się po nim czuję. Doszedł jeszcze lekki trening z kolegą. Jutro może się uda zrobić Trening Push, a w sobotę pewnie Long Run. Zmieniony [...]

#pt, 16-10-2015 TEMPO 2K/T4'02 (HRmax172) 1K recovery 2K/T3'56 (HRmax177) 0.55K recovery TOTAL: 5.55K/T4'39 (HRavg157) 2015: 1689K Ciągłe szukam optymalnego treningu biegowego, ciekawego, wszechstronnego, z szybkim bieganiem, bez periodyzacji, ale też bez wpadania w przemęczenie. Bardziej niż na wynikach zależy mi na satysfakcji z treningu. Mam [...]

[...] U mnie podobnie. Triceps kuleje od samego początku i pora to zmienić. Może podałbyś przepis na tą szynkę? Chętnie bym coś sam przyrządził.:-) rafi77 jakoś jade. Nie jest to trening na skalę Twojego GVT ale dla mojego organizmu mój trening jest ok.:-) I tak nawiasem jeszcze mówiąc mam po wczorajszym treningu dużeee zakwasy szczególnie na plecach [...]

[...] 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) Początkowo do treningu nie miałem kompletnie chęci, ale po pierwszej serii MC siła wróciła i było tak jak należy. Przyjąłem propozycję Przemyskiego, aby w MC i wiośle odjąć powtórzeń. Mam [...]

[...] ciężar 6kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka. 11:20 100g ryżu białego, 300 ml mleka, 100g sera białego, dżem. 15:00 [...]

[...] - 3powt/3/3/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17.5/18.5 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 ________________________________ Vix o 17:00 skończyłem trening a w piłkę zacząłem dopiero grać o 20:45. Więc coś tam odpocząłem, niby to nic ale zawsze coś.:-))

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]

[...] Zgodnie z waszymi wskazówkami starałem się nie prostować rąk do końca i inicjować ruch z klatki. Filmik jest więc proszę o korekcję. 2. Lajtowo poszło. Dołożę na następnym treningu 1,5kg w każdej serii. Może wtedy bardziej poczuje górę klatki. 3. Chyba też powinienem dołożyć, bo słabo czułem dolne rejony podczas treningu. 4. Bez rewelacji, [...]

[...] Dodam 2kg i będzie już chyba okej. 6. Lewa ręka słabsza o 20% od prawej... Dysproporcja jest gołym okiem widzialna jak ćwiczę... No ale to się kiedyś wyrówna. :-)) Czas treningu: 65minut byłem sam na siłowni więc poszło szybko ___________________________________________________ Nie poszedłem dzisiaj do szkoły, więc mogłem się porządnie [...]

Trening 19.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=Y5TGKJTFXAY Regeneracja: 23:45-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/14 23kg/24/24/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 [...]

[...] a przy tym samym kontrolować i ciężar i pracę najszerszego. Wynik wyszedł jaki wyszedł oceńcie sami.:-) 4. Jak każdego tygodnia. Tutaj się nic nie zmienia.:-) Czas treningu: 90minut. ___________________________________________________ Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4eP-b8t2RI4&feature=youtu.be [...]

[...] Trochę za bardzo się porwałem na kilogramy i dzisiaj mam domsy na tricepsie... 6.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5x10 5kg/5/5/5/5 Poszło bardzo przyjemnie. Biceps na pompie tak jak trzeba.:-) Czas treningu: 50minut _______________________________________ Wypiskę z dnia dzisiejszego (sobota) wrzucę w nocy.:-)) Pozdro!

[...] 26.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=_8RPnuc69FY Regeneracja: SEN 24:00-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60 Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.:-)) 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35 W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej serii.:-)) [...]

Trening 14.01.2013 - Wstęp na siłownię. Regeneracja: SEN 22:30-5:15 Trening: Na treningu wykonywałem dzisiaj łącznie 5 ćwiczeń, głównie pod kątem rozciągania i rozgrzewki przed przyszło tygodniowym PPL. Były to partie mięśniowe: - Klatka - Dwugłowy (maszyna) - biceps - triceps - najszerszy grzbietu W środę zajmę się kolejnymi grupami [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

[...] Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec poniedzialkowy trening pewno przeloze na wtorek. Na [...]

[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

[...] El Sonbaty - byłem świecie przekonany - "to jest przesada etc" - dziś wiem, że to jest ciężka praca, konsekwencja, upór, nawet odwaga. PS2. to pewnie niedługo ustawka treningowa z Natalią :) Pamiętam ,jak zaczełam przygodę z siłownią znajomi mowili mi "masz gen , zobaczysz kiedys bedziesz kulturystka" Wtedy nie wierzyłam. Teraz mam [...]

[...] był bardzo aktywnym dniem ;) 9.30 Trening z lekkiej (1,5h) 15.00 Trening pływacki (1h) 19.00 Trening siłowy ; brzuch+klata+biceps+triceps (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi nogi i brzuch (czyli DZIEŃ 1 i 2). Mam nadzieje [...]